В наше время, из-за стремительного образа жизни, иногда необходима «перезагрузка» мозга и избавление от эмоционального напряжения и тревоги. Для этого психологи советуют посвятить несколько минут в день медитации и релаксации.
Но что делать, если никак не удается усидеть на месте в тишине с закрытыми глазами и сконцентрироваться (например, из-за чрезмерной напряжённости и перегруженности информацией)?
Существует множество альтернативных практик, которые помогут вам получить тот же эффект, что и от медитации. Довольно популярным медитативным занятием можно назвать рисование мандал.
Мандала (с санскрита, в переводе означает “диск” или “сфера”) – это простой рисунок, помещенный в окружности, который изображается без каких-либо особых правил, то есть спонтанно.
В индуизме и буддизме мандалы рисуются в сопровождении определенных обрядов и их изображение является не иначе как объектом поклонения, ведь считается что такая практика трансформирует сознание и исцеляет его.
Традиционно мандалы создаются монахами из цветного песка, в ходе работы получаются уникальные круговые узоры различных форм и цветов, которые поражают своей яркостью и красотой.
Мандала содержит в себе несколько значений:
- ее внешняя часть символизирует божественность и форму Вселенной,
- внутренняя – путь к просветлению и самопознанию.
В целом же мандала ассоциируется с балансом внешнего и внутреннего.
После того как рисунок закончен, его просто сдувают, а затем создают новый, ведь здесь важен не результат, а сам процесс рисования и познания своего”я”.
Разумеется, вам не обязательно быть буддистским монахом, чтобы практиковать рисование мандалы. Для того, чтобы познать себя и успокоить свое интенсивное эмоциональное состояние достаточно иметь под рукой лист и любые разноцветные канцелярские инструменты.
Не нужно пытаться создать шедевр, как уже отмечалось: важен сам процесс рисования! Время такой медитации не ограничено, но психологи советуют делать это ежедневно по 10-15 минут.
Выбирайте цвета, узоры и формы соответствующие вашему внутреннему состоянию. Рисуйте мандалу от центра, постепенно доходя до края, чтобы рисунок не был испорчен вашей ладонью и имел четкие границы.
После работы можно выделить преобладающие в вашей мандале цвета и сопоставить их значение со своим эмоциональным фоном. Как правило, яркие и теплые цвета говорят о счастье и гармонии (красный, желтый, оранжевый), а вот холодные оттенки сигнализируют о возможном дисбалансе и повышенной тревожности (синий, фиолетовый, черный).
Мандала для раскраски
Если же вам не хочется создавать свою мандалу “с нуля”, то можно приобрести специальный ежедневник с готовыми узорами в любом книжном магазине. Или просто распечатать картинки из интернета, где также можно найти разные варианты готовых мандал для любых целей:
- Исполнения желаний
- Материального благополучия и привлечения денег
- Укрепление здоровья и скорейшего исцеления
- Налаживание личной жизни
- Счастья в любви и гармонии в отношениях
Есть даже мандалы для похудения, но нужно понимать, что это не волшебство. И главная цель рисования или разукрашивания мандал — это, в первую очередь, настроить вас на позитивный лад, сконцентрировать внимание на желаемом и нормализовать эмоциональное состояние.
Теперь вы знаете о мандале и ее пользе. И можете применять эту практику как более творческую замену медитациям и как инструмент познания себя, а также просто наслаждаться этой уникальной и красивой формой творчества.
