Аффирмации – позитивные фразы, с помощью которых можно изменить свое мышление, и, соответственно, свою жизнь. Именно мысли человека задают настрой нашей жизни.
Вы когда-нибудь замечали, что вставая с утра с хорошими и добрыми мыслями, день проходит на позитиве, все дела получаются и люди к вам тянутся. А если вы встали с негативным настроем, то все валится из рук, вы себя чувствуете не очень хорошо и все идет не так, как надо.
Есть такая фраза, которую многие слышали, считается что её автор — американская путешественница Пис Пилгрим:
«Если бы вы знали, как сильны ваши мысли, вы бы никогда не думали о плохом».
Позитивное мышление, как и любая привычка. Его можно привить себе и постоянно поддерживая, изменить свою жизнь, или как минимум — сделать её более осознанной. Первое и самое важное – это понимание того, что вы хотите изменить в себе и что поменять в своей жизни. А после этого начать делать. Маленькие шаги к большой цели.
И одним из первых таких шагов может стать аффирмация. Позитивная фраза, которую нужно повторять регулярно. При этом необходимо верить в то, что вы произносите или проговариваете про себя. И, конечно же, подкреплять действиями, первое время – контролем за собой, позитивными книгами и фильмами. Только тогда будет работать эта практика. Аффирмацию вы можете как сами придумать, так и для начала найти готовые, которые отзовутся.
Есть несколько правил, соблюдая которые можно усилить эффект аффирмаций.
1. Проговаривайте вслух.
Первое время, возможно, будет сложно поверить в то, что говорите. И это нормально. Поэтому лучше, если вы будете в одиночестве, чтобы вас никто не отвлекал. Со временем, вы станете более уверенными и с большим чувством и верой будете произносить аффирмации.
В данном случае, задействованы не только ваши мысли, но и ваш слух. То есть вы будете как программировать свои мысли, так и слышать свой голос и настрой. А это вдвойне воздействует на мышление.
2. Говорите про себя.
Не такой действенный способ как первый. Но более удобный, если нет возможности практиковаться вслух.
3. Работайте с зеркалом.
Это тоже один из способов, который поможет закрепить результат и увеличить самооценку. Лучше всего, если находясь перед зеркалом вы будете видеть текст аффирмации. Распечатайте или напишите от руки и прикрепите листочек к зеркалу. Главное, чтобы это делать в том месте, где вам удобно и комфортно.
4. Запишите аффирмации на диктофон.
Учеными было доказано, что подсознание более восприимчиво к усвоению нового рано утром и перед сном вечером. Поэтому можно записать свой голос на диктофон и прослушивать эту запись. А еще это очень удобно, когда вокруг шумно или есть какой-то отрицательный настрой.
5. Записывайте свои убеждения.
Выпишите для начала свои негативные мысли. Например, такие, как: «я толстая», «я не красивая», «я слабохарактерная», «я одинокая» и тому подобные, которые вы хотите поменять. А после запишите их противоположности – позитивные фразы и те, которые просто вам пришлись по душе. И переписывайте новые установки каждый день.
Помните, как в школе заставляли писать какой-то текст несколько раз для быстрого усвоения. Или проводя работу над ошибками приходилось одно слово переписывать раз за разом, чтобы лучше его запомнить. То же самое и здесь: просто переписывайте, каждый день. Только свои новые позитивные мысли. И результат не заставит себя долго ждать.
6. Визуализация.
Еще один достаточно мощный метод работы над мышлением. Представляйте все, что вы говорите себе. Это очень важно.
Например так. Примите удобное положение. Ваше тело должно быть расслаблено. Если нужно включите медленную и спокойную музыку. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и начните представлять. Вы на берегу моря или океана. Нежные лучики солнца ласкают вас. Водичка приятно плещется о ваши ножки. Вам хорошо. Вы счастливы. Начните проговаривать каждое свое новое позитивное убеждение. И наблюдайте как оно воплощается.
Картинку, место и обстоятельства можно выбрать любые. Главное, чтобы вам там нравилось.
В завершении, хотелось бы повториться. Механическое воспроизведение одной и той же фразы ни к чему не приведет. Вы просто разочаруетесь как в методике, так и еще больше в себе. Создадите новые комплексы. Главное – вера в то, что вы делаете и говорите. Вера в то, что у вас обязательно все получится. Подкрепляйте свои аффирмации какими-то действиями. И, помните, каждый в силах сделать свою жизнь более счастливой.
